多忙な日々でも見つかる、短時間で心満たす「小さな趣味」の見つけ方と始め方
多忙な日々の中、趣味の時間は「諦めるもの」ではありません
日々の業務に追われ、帰宅すれば家族との時間や家事に追われる中で、「自分の時間」を持つこと自体が難しいと感じている方は少なくないでしょう。特に、責任ある立場にいる40代のビジネスパーソンにとって、心身のリフレッシュや自己投資のための趣味時間は、遠い存在のように思えるかもしれません。
しかし、趣味を持つことは、単に楽しいだけでなく、ストレス軽減、創造性の向上、新たな人間関係の構築など、多忙な毎日を乗り切るための活力にも繋がります。問題は、「時間が確保できない」「何から始めれば良いか分からない」「疲れていて新しいことに挑戦する気力がない」といった壁です。
本記事では、そのような状況でも無理なく始められ、短い時間でも満たされた気持ちになれる「小さな趣味」を見つけ、実践するための具体的な方法をご紹介します。
「小さな趣味」という発想でハードルを下げる
趣味と聞くと、まとまった時間や特別な場所が必要な本格的な活動（例：陶芸、登山、海外旅行）を想像するかもしれません。しかし、多忙な中でそれらを始めるのは現実的ではない場合が多いでしょう。そこで提案したいのが、「小さな趣味」という考え方です。
「小さな趣味」とは、
- 短時間で完結する（例：5分〜30分程度）
- 特別な準備や場所が不要
- 費用があまりかからない
- 気軽に試せて、途中でやめても負担が少ない
といった特徴を持つ活動です。このような「小さな趣味」なら、日々のスキマ時間や、疲れていても少しだけならできる時間に見つけやすく、始めやすくなります。
短時間で心満たす「小さな趣味」を見つけるヒント
「小さな趣味」とは言え、自分が何に興味を持てるのか分からないという方もいるかもしれません。見つけるためのヒントをいくつかご紹介します。
- 過去の「好き」を掘り起こす: 子供の頃や学生時代に好きだったこと、少しだけかじったことがあるけれど今は遠ざかっていることなどを思い出してみましょう。絵を描く、音楽を聴く、特定の分野について調べる、など、当時は時間がなくて深掘りできなかったことの中に、今だからこそ短時間で楽しめる種があるかもしれません。
- 日常生活の中に「小さな喜び」を見つける: 通勤中に見かける風景、休憩中に飲む一杯のコーヒー、仕事終わりに立ち寄る店の品揃えなど、普段意識していない「小さな好き」に目を向けてみましょう。それが、写真、カフェ巡り（短時間）、特定の食品・飲料の研究、といった趣味のきっかけになることがあります。
- 「ちょっと気になる」をメモする: テレビ、インターネット、書籍、人との会話などで、「面白そうだな」「これ、どうなっているんだろう？」とふと感じたことを、スマートフォンのメモ機能などに記録しておきましょう。後で見返したときに、短時間で調べたり体験したりできる趣味のアイデアが見つかることがあります。
- 「なりたい自分」から逆算する: 「もっとリラックスできるようになりたい」「集中力を高めたい」「知識を広げたい」といった漠然とした願いから、それに繋がりそうな短時間でできる活動を探す方法です。瞑想、軽いストレッチ、オンラインでの短時間学習などが候補となるでしょう。
多忙な毎日で「小さな趣味」を始める具体的なステップ
「小さな趣味」が見つかったら、いよいよ実践です。ここでも、多忙な方が無理なく始められるためのステップを踏むことが重要です。
- 「お試し」の期間を設ける: いきなり完璧に取り組もうとせず、「まずは1週間、毎日5分だけやってみよう」「初回だけ体験レッスンに参加してみよう」のように、期間限定・短時間での「お試し」期間を設けます。これにより、合わなかった場合の心理的・時間的・金銭的な負担を最小限に抑えられます。
- 「時間を作る」のではなく「時間に組み込む」: 新たに時間を確保するのは難しい現実があります。そこで、既存のスケジュールの中に「小さな趣味」を組み込む発想を持ちましょう。
- 通勤時間: オーディオブック、語学学習アプリ、気になる分野のポッドキャスト視聴。
- 昼休み: 職場の近くを軽く散歩、スマートフォンで短編小説を読む、気になるニュース記事をじっくり読む。
- 休憩時間: 軽いストレッチ、好きな音楽を数分聴く、目を閉じて深呼吸。
- 寝る前・起床後: 軽い読書、数行の日記、瞑想アプリを数分使う。
- 「マイクロタスク化」する: 趣味の活動をさらに細かく分解し、短時間でできる「マイクロタスク」に落とし込みます。例えば、「読書」なら「1日1ページ読む」、「語学学習」なら「単語を5つ覚える」、「プログラミング」なら「オンライン講座の動画を5分だけ見る」のように設定します。これにより、「全く手が出せない」という状況を避けられます。
- 記録と振り返りを行う: 手帳やアプリを使って、趣味に費やした時間を簡単に記録してみましょう。「今日は5分できた」という事実が、継続のモチベーションに繋がります。週の終わりに少し振り返り、「この時間ならできそうだ」「別の方法も試してみようか」といった改善点を見つけることも有効です。
継続のための心構えと工夫
「小さな趣味」を見つけて始めても、多忙な中で続けるのはやはりエネルギーが必要です。継続を助けるための心構えや工夫をご紹介します。
- 完璧主義を手放す: 毎日決まった時間に決まった量だけやろう、と気負いすぎないことが大切です。できなかった日があっても落ち込まず、「また明日やろう」と気軽に考えましょう。
- 成果よりもプロセスを楽しむ: 上達することや何かを完成させることだけを目標にせず、活動そのものから得られるリフレッシュ感や発見を楽しむことに焦点を当てましょう。
- ハードルを下げ続ける: 疲れている日は無理せず、さらに短い時間にする、内容を簡単なものに変えるなど、その日の自分に合わせて活動内容を調整します。
- 周りに話してみる: 家族や職場の同僚、友人に「実はこんなことに興味がある」「最近これを始めた」と話してみると、思わぬ共感や情報が得られたり、モチベーションの維持に繋がったりすることがあります。
まとめ：小さな一歩が、大きな活力に
多忙な日々の中で趣味の時間を持つことは、決して贅沢ではなく、むしろ仕事の質を高め、人生を豊かにするための重要な投資です。「まとまった時間がないから」と諦めるのではなく、「短い時間でもできること」に目を向けてみましょう。
今回ご紹介した「小さな趣味」という発想、そして具体的な見つけ方、始め方、継続のコツは、すぐにでも実践できるものばかりです。完璧を目指さず、まずはできることから、小さな一歩を踏み出してみてください。その小さな一歩が、日々の活力となり、あなたの毎日をより豊かなものに変えていくはずです。