多忙でも大丈夫。毎日のルーティンに小さな趣味時間をプラスする方法
多忙な日々を送る中で、「自分の時間」を見つけることは容易ではありません。仕事の責任が増し、使える時間は限られていると感じている方も多いのではないでしょうか。趣味に興味はあっても、新しく時間を作るのが難しい、疲れていてそれどころではない、と感じることもあるかもしれません。
新しい時間を作るのが難しいと感じたら
趣味の時間を確保しようと考える際、多くの人が「どこかから時間を持ってくる」「新しく時間を作る」と考えがちです。しかし、多忙な日々において、ゼロからまとまった時間を捻出するのは大きな負担となり得ます。これが、趣味を始められない、あるいは始めても続かない原因の一つになることもあります。
そこで注目したいのが、既存の「ルーティン」です。毎日無意識に行っている習慣の中に、ほんの少しだけ趣味の要素を組み込むという考え方です。これにより、無理なく、そして新たな時間を生み出す負担なく、趣味の時間を持つことが可能になります。
ルーティンに趣味時間を組み込むメリット
日々のルーティンに趣味時間を組み込むことには、いくつかのメリットがあります。
- 無理なく始められる: 既存の習慣の流れに乗せるため、新しい行動を始める際の心理的なハードルが低くなります。
- 継続しやすい: 毎日の流れに組み込まれることで、特別な意識を持たなくても自然と続けることができます。
- スキマ時間を有効活用: 通勤時間や休憩時間など、普段「移動」や「休息」にしか使っていない時間を有効な趣味時間に変えられます。
- 「できた」という達成感: 短時間でも毎日続けることで、積み重ねによる達成感を得られます。
毎日のルーティン別：趣味時間を組み込むアイデア
具体的なルーティンの中で、どのように趣味時間を組み込めるのか、いくつかのアイデアをご紹介します。これらのアイデアは、あくまで一例です。ご自身のライフスタイルや興味に合わせてアレンジしてください。
朝の支度・通勤前（5分〜15分）
一日が始まる前の静かな時間は、心を落ち着かせ、今日の活力を養うのに適しています。
- 短い音声コンテンツを聴く: ニュース解説、ビジネス系ポッドキャスト、歴史や文学に関するオーディオブックなど。通勤中に聴くこともできますが、家でリラックスしながら聴くのも良いでしょう。
- 簡単なストレッチや瞑想: 体を目覚めさせ、心を整える時間です。専用のアプリや動画ガイドも多数あります。
- 窓辺で好きな飲み物と短い読書: 新聞のコラム、気になっていた本の数ページ、趣味雑誌など。特別な準備は不要です。
通勤時間（15分〜60分以上）
公共交通機関での通勤時間は、外部からの干渉が比較的少ない「自分の時間」として活用しやすい機会です。
- 読書（電子書籍やオーディオブック）: 物理的な本を持ち歩くのが難しい場合でも、スマートフォンやタブレットがあれば手軽に読書や聴書ができます。
- 語学学習（アプリ、音声教材）: 移動中に音声を聞いたり、単語アプリで学習したり。短い時間でも毎日続けることが語学力向上につながります。
- 音楽鑑賞・ポッドキャスト: 集中力を高める音楽、リラックスできる音楽、興味のあるテーマのポッドキャストなど。
- 手帳・ノートタイム: 仕事のタスク整理ではなく、趣味のアイデアを書き留めたり、その日の気分や気付きを記録したり。
休憩時間（ランチタイム、小休憩 5分〜30分）
仕事の合間の休憩時間は、気分転換を図りながら趣味の要素を取り入れる絶好の機会です。
- 短い散歩やストレッチ: 身体を動かすことはリフレッシュ効果が高い趣味です。職場周辺を軽く散歩したり、デスクで簡単なストレッチを行ったりします。
- 軽い読書や好きな動画・音楽鑑賞: スマートフォンなどで、短い記事やSNSでの趣味関連の情報収集、好きなアーティストのMV鑑賞など。
- 簡単な塗り絵やパズルゲーム: スマートフォンアプリや小さな塗り絵セットなど。集中することで仕事の疲れを一時的に忘れられます。
- 瞑想: 5分程度の短い瞑想でも、心を落ち着かせ、集中力を回復させる効果が期待できます。
帰宅後・寝る前（10分〜30分）
一日の終わりに、リラックスしながら趣味を楽しむ時間です。
- 軽い片付けを兼ねた音楽鑑賞: 部屋を片付けながら、好きな音楽やラジオを流すことで、作業自体が少し楽しくなります。
- 短時間のエクササイズやストレッチ: 仕事の疲れを癒やし、身体を整えます。オンラインフィットネスの短いプログラムなども活用できます。
- お風呂での読書や音楽鑑賞: 防水対応の電子書籍リーダーやスピーカーを使えば、リラックスタイムがより充実します。
- 日記や「今日の良かったこと」の振り返り: 短時間でも文字にすることで、思考が整理され、前向きな気持ちになれます。
- アロマや軽い読書: 寝る前の時間を心地よく過ごすためのルーティンに、リラックス効果のある趣味を組み込みます。
組み込む上での心構えとコツ
ルーティンに趣味時間を組み込む上で、意識しておきたいポイントがあります。
- 「マイクロタイム」を意識する: 長時間確保しようとせず、5分や10分といった短い時間（マイクロタイム）でも良いと考えます。短い時間だからこそ、無理なく毎日続けられます。
- ハードルを極力下げる: 事前に準備が必要なことや、場所を選ぶ趣味は、ルーティンに組み込むのには不向きな場合があります。すぐに始められるもの、特別な道具が不要なものから試すのがおすすめです。
- 事前に何をやるか決めておく: 「この時間になったらこれをする」と決めておくと、迷う時間がなくなりスムーズに移行できます。
- 記録をつける: 毎日続けた日数を記録したり、簡単な活動内容をメモしたりすることで、モチベーションの維持につながります。
- 完璧を目指さない: 毎日できなくても、できなかった日があっても大丈夫です。自分を責めずに、また明日から再開すれば良いと考えます。
- 複数の趣味を使い分ける: その日の気分や体調に合わせて、朝は読書、通勤中は語学学習、夜は軽いストレッチ、のように複数の趣味を使い分けることも有効です。
小さな一歩がもたらす変化
毎日少しずつでも趣味の時間をルーティンに組み込むことで、日々の暮らしに小さな変化が生まれます。例えば、通勤中に語学学習アプリを続けたことで、海外出張時に簡単な会話ができるようになったり、ランチ休憩に簡単なスケッチを始めたことで、観察力が養われ仕事のアイデアにつながったりすることもあるかもしれません。朝の短い時間で好きな音楽を聴く習慣が、その日の仕事へのモチベーションに繋がることもあります。
これらの変化は、最初は小さなものかもしれません。しかし、日々の中に意図的に「好き」や「興味」の時間を組み込むことは、日々のストレスを軽減し、気分転換を促し、自己肯定感を高めることに繋がります。
まとめ
多忙な毎日の中でも、趣味の時間を確保することは可能です。そのためには、新しくまとまった時間を作るのではなく、既存のルーティンの中に短い趣味時間を「プラスする」という発想が有効です。朝の支度、通勤時間、休憩時間、帰宅後、寝る前など、様々なルーティンの中に、手軽に始められる趣味の要素を組み込んでみてください。
完璧を目指さず、小さな一歩から。無理なく続けることが、日々の暮らしに彩りと活力を与えてくれるでしょう。あなたの毎日が、少しでも豊かな趣味時間で満たされることを願っています。