忙しくても実現できる！多忙な人のための無理なく続く趣味計画の秘訣
多忙な毎日を送る中で、「趣味の時間を持ちたい」と思いつつも、「時間がない」「疲れている」「計画を立てても結局できない」と感じている方は少なくないでしょう。特に、責任ある立場にいる方ほど、仕事に追われ、自分のための時間を確保することが難しくなりがちです。しかし、趣味を持つことは、心身のリフレッシュになり、日々の活力や新たな視点をもたらす重要な要素です。
ここでは、多忙な方でも趣味の時間を確保し、計画倒れを防ぎながら無理なく継続するための「現実的な計画術」と、その実行のコツをご紹介します。
なぜ計画を立ててもうまくいかないのか？
「よし、今週は〇曜日に趣味の時間を作ろう！」と意気込んで計画を立てても、想定外の会議が入ったり、急なトラブル対応に追われたりして、計画通りにいかないことはよくあります。計画倒れが繰り返されると、「どうせ無理だ」と諦めてしまい、趣味を持つこと自体を遠ざけてしまうことにもつながりかねません。
計画がうまくいかない主な要因としては、以下のような点が挙げられます。
- 非現実的な計画: 使える時間を過大評価し、詰め込みすぎた計画。
- 予期せぬ事態への対応力不足: 仕事の都合など、計画を崩す要因を考慮に入れていない。
- 疲労: 仕事で心身ともに疲弊し、計画を実行するエネルギーが残っていない。
- 計画自体が負担: 計画を立てることや、計画通りに実行すること自体がストレスになる。
- 完璧主義: 少しでも計画通りにいかないと、「失敗」と感じてすべてをやめてしまう。
これらの要因を踏まえ、多忙な方が実践すべきは、「完璧を目指さない」「柔軟性を持たせる」といった視点を取り入れた、現実的な計画の立て方です。
多忙な人のための「無理なく続く」現実的な趣味計画術
ステップ1：現状把握と「なぜ」を明確にする
まず、ご自身の現状を客観的に把握することから始めます。
- 「使えるかもしれない時間」を見つける:
- 通勤時間、昼休憩、仕事の開始前・終了後、会議の間の短い時間など、1日に数分でも良いので、確保できそうな時間を見つけます。
- 週末のどの時間帯なら比較的自由になるか、家族と相談して調整可能な時間があるかなども検討します。
- 趣味を持つ「なぜ」を明確にする:
- なぜ趣味の時間が必要なのでしょうか？ ストレス解消、新しい知識の習得、単に楽しい時間を過ごしたい、など、その目的を明確にすることで、趣味選びや計画の優先順位付けがしやすくなります。
- 求める「量」と「質」を現実的に設定する:
- 週に〇時間、1回〇分など、具体的な目標時間を設定します。最初は短い時間から始めるのが賢明です。「毎日10分」や「週に1時間」でも十分に効果があります。
- 趣味で何を目指すか（例：英会話で簡単な日常会話ができるようになる、筋トレで体力を維持する、読書で新たな知識を得る）も、達成可能な範囲で設定します。
ステップ2：細分化とバッファを取り入れた無理のない計画立案
次に、ステップ1で見つけた時間と目標に基づき、具体的な計画を立てます。
- 趣味を「マイクロタスク」に分解する:
- 例えば、「英会話の学習」であれば、「単語を5つ覚える（5分）」「リスニング練習（10分）」「アプリでフレーズ練習（15分）」のように、短時間で完結できる小さなタスクに分解します。
- 「読書」なら、「〇ページまで読む」「気になった箇所をメモする」など、短い時間で「できた」という感覚を得られるように工夫します。
- カレンダーやタスク管理ツールを活用する:
- 確保できると見込んだ時間に、分解したマイクロタスクを具体的に割り当てます。「水曜日の昼休憩に単語練習（5分）」「土曜日の午前中に読書（30分）」のように、予定として組み込みます。
- この際、必ず予備の時間を設ける（バッファ）ことが重要です。計画通りに進まなかった場合のために、予備日や予備時間を設定しておくと、計画が崩れた際の心理的負担を軽減できます。
- 優先順位をつける:
- すべての計画を実行できなくても落ち込まないために、絶対にやりたいこと（例：週に1回は〇〇をする）と、できたらいいなということを区別しておきます。
ステップ3：計画は「変わるもの」と捉え、柔軟に対応する
どんなに綿密に計画を立てても、多忙な日々では計画通りにいかないことは inevitable（避けられない）です。重要なのは、計画が崩れたときにどう対応するかです。
- 自分を責めない: 計画通りにいかなくても、「仕方がない」「また次に頑張ろう」と前向きに捉えます。計画倒れを自己否定につなげないことが継続の鍵です。
- リスケジュールを習慣にする: 予定が潰れたら、代替可能な時間帯や曜日にすぐにリスケジュールします。この際、完璧なリスケジュールを目指すのではなく、実行可能な最小限の調整を行います。
- 「やらないこと」も計画に含める: 趣味の時間を確保するために、普段やっていることの中で、優先順位の低いものを「やらないこと」として意識的に減らす計画も有効です。
計画を実行し、趣味を継続するためのコツ
計画を立てるだけでなく、実行し、継続するためには、いくつかのコツがあります。
- 「始める」のハードルを下げる:
- 趣味を始めるまでの準備を最小限にします。例えば、読書なら本を開いて栞を外すだけ、筋トレなら着替えるだけ、のように、最初のワンステップを極限まで簡単にします。
- 「完璧にやる必要はない」と考え、「少しだけ」でも良いので着手することを意識します。
- 記録と「見える化」:
- 計画通りにできたこと、楽しかったことを簡単に記録します。手帳、アプリ、メモ帳など、何でも構いません。
- できたこと、楽しかったことの記録は、モチベーションの維持につながります。「これだけできた」という達成感は、継続の大きな力になります。
- 環境を整える:
- 趣味に必要な道具をすぐに手に取れる場所に置く、通知をオフにするなど、趣味に集中できる環境を作ります。
- 特定の時間になったら趣味に取り掛かる、というトリガー（きっかけ）を設定するのも有効です（例：夜ご飯を食べたらストレッチをする）。
- 完璧主義を手放す:
- 毎日完璧に計画を実行する必要はありません。週に数回でも、短時間でも、継続することが大切です。「できたこと」に焦点を当て、前向きに取り組みます。
架空の事例：計画術で趣味時間を確保したAさんのケース
多忙な部署でチームを率いる40代のAさんは、以前から「読書や映画鑑賞の時間が欲しい」と思っていましたが、仕事の緊急対応が多く、なかなか実行できませんでした。
そこでAさんは、以下の計画術を実践しました。
- 現状把握と目標:
- 平日の昼休憩（1時間）と、通勤時間（往復40分）、土曜日の午後（2時間）が比較的確保できそうだと判断。
- 「週に1冊本を読む、週に1本映画を観る」という目標を設定（最初は少し高め）。
- 無理のない計画立案:
- 読書は「昼休憩に15分」を毎日（合計75分/週）、通勤時間にAudible（オーディオブック）を聞く（合計3時間20分/週）と細分化。
- 映画鑑賞は「土曜日の午後」に予定を組み込む。
- 予期せぬ残業で昼休憩が取れない場合のために、土日の朝にバッファ時間を設定。
- 柔軟な対応:
- 平日に読書時間が取れなかった場合、翌日の通勤時間を少し長く使うか、週末のバッファ時間で調整。
- 映画を観る時間が取れなかった週は、翌週に繰り越すか、代わりに短編ドラマを観るなどに変更。
- 実行と継続のコツ:
- 読みたい本は常に手元に置くか、Kindleアプリをスマホに準備。Audibleは自動ダウンロード設定。
- 観たい映画は事前にリストアップしておき、すぐに再生できる状態にする。
- 読んだ本や観た映画を簡単なメモに記録。記録できた達成感が継続につながる。
結果として、Aさんは当初の目標通りにはいかない週もありましたが、「昼休憩に少しでも読書する」「通勤時間は必ずオーディオブックを聞く」という習慣が定着し、以前よりも確実に自分のための時間を確保できるようになりました。完璧を目指さず、柔軟に対応することで、計画倒れによる挫折感を減らし、無理なく趣味の時間を楽しむことができています。
まとめ
多忙な日々の中で趣味の時間を確保し、継続するためには、計画を立てることが有効です。しかし、その計画は「完璧なもの」である必要はありません。ご自身の現状を正確に把握し、趣味を小さなタスクに分解し、バッファを持たせた無理のない計画を立てること、そして計画通りにいかなくても柔軟に対応し、自分を責めないことが何よりも重要です。
ご紹介した現実的な計画術と実行のコツを取り入れ、多忙な毎日の中に、心満たされる趣味の時間を創り出していただければ幸いです。継続は力なり。小さな一歩から、ぜひ始めてみてください。